身体の変革について
身体の変革は、生活習慣を規則正しくする
これにのみ得られるようです。
そうすることで、
ドーパミン＝動パミン
という幸せ物質が分泌されやすくなるみたいです。
ドーパミンとは
快感から意欲を湧き出すホルモン。
なので、ストレスを軽減してくれるようです。
ただ、タバコなど身体に悪いことでも分泌されてしまうので、
一概に「ドーパミンの分泌が良い」とは言い切れない。。。
ちなみに、ドーパミンの素となるのは
たんぱく質内の「チロシン」「フェニルアラニン」というアミノ酸です。
ドーパミンとは
https://www.human-sb.com/dopamine/
1、睡眠
睡眠は俗に6-7時間と言われていますが、
確証のあるデータではないようです。
でも、とりあえず6-7時間は寝るようにしよう。
眠りの質を上げるためにも、寝る直前の光（特にスマホ）は浴びない。
レム睡眠・ノンレム睡眠について
https://fuminners.jp/iroha/986/
睡眠の姿勢について
https://fuminners.jp/newsranking/10304/
ここには書いてないけど、
仰向けだろうが横向きだろうが、睡眠中は寝返りを何回も（20-40回くらい！？）するので
どっちもいいらしいよ（ ・∀・）
睡眠の質を上げる
https://fuminners.jp/newsranking/7493/
無呼吸検査なるものもあるようです。
https://www.zakzak.co.jp/lif/news/171219/lif1712190003-n1.html
「深睡眠」がカギ！ 入眠４時間以内で８割の疲れがとれるってホント!? https://t.co/IaYnlVeutJ
— 茶芸術（ちゃあと） (@greenteaar10) 2018年2月7日
2、食事
・朝は多め
・昼は普通
・夜は少なめ
が理想。腹8分目で、よく噛んで満腹中枢を刺激することが良いようです。
あとは、魚を多めに摂る。
塩分9g未満
バランス
ベジタリアン350g
おやつ＝ナッツ、カカオチョコレート
朝食＝バナナ、納豆
も、守る。
夜食なんて、もってのほか。
3、水分
毎日ガンガン飲む。
理想は緑茶。食後のコーヒー。夕食のワイン1杯。
4、運動
やっぱり、座るよりとにかく歩くことが大事みたいです。
現代のようにパソコン・スマホ・ゲームで動かないのは身体に毒なのは間違いなさそう。
あとは、通勤を自転車。
毎日のトレーニングも欠かさない。
5、その他
禁煙します。汗
禁酒します。泣
